Praktični savjeti o treningu, prehrani i motivaciji od naših trenera i nutricionista.
Jaka jezgra tijela ne znači samo vidljive trbušne mišiće — to je temelj za bolje držanje, manje bolova u leđima i veću snagu u svakom drugom pokretu, od čučnja do trčanja.
U našoj funkcionalnoj zoni preporučujemo kombinaciju plank varijacija, dead bug vježbe, ruskih zaokreta s utegom, podizanja nogu u visu i farmer's walk-a s kettlebell-ovima. Ove vježbe rade na stabilnosti, a ne samo na izgledu.
Uvrsti 2–3 ovih vježbi na kraj svakog treninga, 3 puta tjedno, i za mjesec dana primijetit ćeš razliku u kontroli tijela tijekom svih ostalih vježbi. Naši treneri rado će ti pokazati pravilnu tehniku — samo se javi na recepciji.
Jedno od najčešćih pitanja koje naša nutricionistica Marina čuje glasi: "Koliko proteina mi zapravo treba?" Odgovor ovisi o cilju, tjelesnoj masi i razini aktivnosti.
Za osobu koja redovito trenira snagu, preporuka je 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno. To znači da osoba od 70 kg treba unositi otprilike 110 do 154 grama proteina kroz obroke i po potrebi suplemente.
Najbolji izvori su piletina, riba, jaja, grčki jogurt, mahunarke i whey protein u slučaju kad je teško pokriti potrebe isključivo hranom. Za personaliziran izračun, zakaži termin u sklopu naših planova prehrane.
Motivacija dolazi i odlazi — navika ostaje. Ključ dugoročne dosljednosti nije "htjeti više", već ukloniti prepreke koje ti stoje na putu do teretane.
Postavi fiksne termine u tjednu, pripremi opremu unaprijed i počni s realnim ciljem — dva do tri treninga tjedno umjesto svakodnevnog nametanja koje brzo dovodi do sagorijevanja.
Grupni programi dodatno pomažu jer stvaraju osjećaj obveze prema drugima. Mnogi naši dugogodišnji članovi kažu da im je upravo raspored grupnih treninga pomogao da izgrade naviku koja im je promijenila život.